Csak úgy repkednek az olyan kifejezések mostanában, mint a toxikus munkahely vagy toxikus kapcsolat, a bántalmazás, a munkahelyi kiégés és az önbeteljesítés. Vajon ki lehet égni a magánéletben is és vannak olyan munkahelyek, amik nem toxikusak? Egyáltalán mi az, ami toxikussá tesz egy munkahelyet vagy egy kapcsolatot, hogyan lehet megjavítani és van-e értelme?

Év elején hajlamosak vagyunk világmegváltó terveket szőni arról, hogy többet teszünk a jóllétünkért, ami természetesen érinti a munkahelyünket is, sokan pedig el is döntik, hogy idén minden máshogy lesz, mint tavaly. Aztán január végére általában belátják, hogy ez vagy nem ilyen egyszerű, vagy a valódi változáshoz nem elég elhatározni a dolgot. Főleg akkor, ha a munkahelyi nyomás kiégésbe torkollott, a munkavállaló pedig már csak vergődik a mindennapokban. A kiégés azonban nem csak az egyén problémája, komoly gazdasági károkat okozhat a munkából való kiesés, ezért a megelőzés és a kezelés nagyon fontos lenne minden szempontból. Hogyan lehet elkerülni a kiégést vagy ha már kiégett az ember, mit tehet annak érdekében, hogy kimásszon a gödörből?

Ilyenekről fogunk beszélgetni a mai tyúkólban, megpróbálunk redflageket keresni, amikre érdemes odafigyelni, szóba kerülnek a tünetek meg a sokkoló statisztikák is.

Vendégünk Szalay Ágnes, pszichológus és coach. Munkájában arra törekszik, hogy támogassa az embereket a belső egyensúlyuk megtalálásában, és abban, hogy megtalálják az elégedettséget a munkájukban, az életükben. Szervezetfejlesztőként és coachként gyakran találkozik a túlzott stressz, a kiégés hatásaival – és szerencsére többeket látott már ebből kijönni, változtatni az életükön. Öt éve gyakorolja a mindfulness meditációt, és tanítja is nyolchetes mindfulness alapú stresszcsökkentés (MBSR) tanfolyamokon. Ha a kiégés, stressz témakörben még szívesen olvasnátok, itt és itt és itt megtehetitek.

Bővebben:

• 00:00:16 - Év elején néha túl sokat is megfogadunk, például a munkánkkal kapcsolatban.
• 00:01:54 - Miért szar minden?
• 00:04:14 - Nem létezik a Blue Monday, de azért megbeszéljük, hogy mi az, mert lehet azért benne valami…
• 00:07:10 - Mi kell ahhoz a munkahelyeken, hogy ne égjünk ki és ne legyünk teljesen motiválatlanok? Van erre megoldás egyáltalán?
• 00:07:59 - Kiégni akkor tudsz igazán, ha szereted a munkád.
• 00:12:06 - Gyakorlatilag mindenki ki lehet égve…
• 00:15:52 - Nem tudjuk elképzelni magunkról, hogy kevesebb feladatot vállaljunk magunkra.
• 00:16:33 - A nulladik lépés az önkizsákmányolás ebben a rendszerben.
• 00:19:22 - A munkáltatónak ELVILEG törvényi kötelezettsége, hogy odafigyeljen a dolgozók mentális egészségére.
• 00:23:34 - Vannak szakaszai a kiégésnek, sorra is vesszük őket!
• 00:27:22 - A nők hajlamosabbak a kiégésre.
• 00:31:38 - … és ki tudnak égni a családi teendőkben is.
• 00:32:07 - A 2025-ös Mamba-akció.
• 00:38:05 - A stresszel, a megfelelési kényszerrel, az alkalmatlanság érzéssel egyáltalán nem vagyunk egyedül!
• 00:40:42 - A nőknek eleve több szerepben kell lehetőleg tökéletesen helyt állnia.
• 00:43:18 - És nem csak akkor, ha van gyerekük, ha nincs, akkor pont azért lesznek céltáblák.
• 00:47:16 - Nagyon fontos az érdekérvényesítés, és az is, hogy már az állásinterjún észrevegyük a redflageket, ha toxikus egy munkakörnyezet.
• 00:59:17 - Van generációs különbség is a munkához való hozzáállásunkban és abban, hogy mennyire hagyjuk magunkat kiszipolyozni…
• 01:05:14 - Témaváltás: Hová lett a sisterhood a munkahelyekről? Miért lesz nő a nőnek farkasa?
• 01:08:02 - Egy patriarchális társadalomban próbálunk nőként boldogulni.
• 01:12:03 - Más-más “életparanccsal” érkezünk a helyzetekbe nőként és férfiként, ezek pedig néha megnehezítik a problémák kezelését.
• 01:14:20 - “Ha mi kibírtuk, nektek is ki kell bírni!” - hozzáállás.
• 01:18:22 - Nőként ne legyél se túl jó, se nem elég jó.
• 01:19:53 - A beszélgetés és a munkahelyi kapcsolatok építése is lehet eszköz a konfliktusok és a munkahelyi nehézségek kezelésében.
• 01:27:34 - A lányok publikus alázása az oktatásban és a munkahelyeken is nagyon rossz hatással van mind az elszenvedőkre, mind a fiúkra, még akkor is, ha ezt nem ismerik fel azonnal.
• 01:30:06 - Írjátok meg a Blu Monday tapasztalataitokat! :)

Némi olvasnivaló:

• Lelombozó statisztikák, amik szerint akár a munkavállalók több mint négyötöde is közel lehet a kiégéshez?
• A kiégés tünetei elég általánosak, de azért meglehetősen beszédesek.
• Byung-Chul Han is írt a kiégésről, könyve A kiégés társadalma címmel jelent meg 2010-ben.
• A covid-járvány alatt elterjedt home-office nem tett jót: a szabadidő eltűnt, a munka és a magánélet összecsúszott, ez pedig megágyazott a kiégésnek.
• Fiatal felnőttek, halogatás és kiégés – a cikk óriásit tarolt, úgyhogy a 444-en külön is beszélgettünk róla.
• A kiégést már hivatalosan is elismerik betegségként, létezik a kiégés-szindróma.
• Beragadunk a robotpilóta-üzemmódba és elszalad mellettünk az élet.
• Akkor a legkönnyebb kiégni, ha szereted a munkád.
• Önzőnek tűnik magaddal foglalkozni, de nem önzés, ha odafigyelsz arra, hogy hogy vagy.

És végezetül csak hogy mindenki megnyugodjon: LETT MAMBA!

Podcastunk kéthetente jelentkezik új adással, meghallgatható a 444 Spotify- és Apple-csatornáján is. Korábbi adásaink itt találhatók. Javaslataid, ötleteid, meglátásaid a tyukol@444.hu címre várjuk.

Illusztráció: Kiss Bence/444